Можно ли повысить тестостерон и что влияет на его уровень?

Уровень тестостерона, главного мужского гормона, в норме колеблется в рамках от 300 до 1 000 нг/дл, а его снижение может быть обусловлено рядом причин: от банального недосыпа (но такого привычного) до перманентных стрессов.

Если вы замечаете за собой раздражительность, потерю мышечной массы и замещение ее жировой, снижение либидо и результатов в спорте, первый делом — обратитесь к врачу и сдайте анализы, а на регулярной основе проводите профилактику.

✓ Сон. Просто помните: тестостерон синтезируется во сне, и если в течение недели вы будете уделять сну менее 5 часов, его уровнь снизится на 15%. Вот сегодня вы сколько спали?

✓ Take it easy! Несмотря на то, что мужчине прям положено ежедневно сражаться с драконами, свои эмоции контролировать куда важнее. Если вы иногда ловите себя на мысли, что все как-то подозрительно хорошо, потому что привыкли жить на грани, помните: чем выше нервное напряжение, тем ниже уровень тестостерона. А вот этот из пробки пусть себе и дальше машет руками в своей машине.

✓  Хорошо кушайте! Дефицит калорий = дефицит тестостерона. Загуглите, как высчитать индекс массы тела и если он у вас норме, следите за тем, чтобы количество потраченных калорий было равно количеству полученных. И еще: не игнорируйте жирную пищу. Речь о «правильных» жирах, а еще лучше — растительных.

И напоследок — список продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы еще не скоро читать следующую статью о том, как повысить уровень тестостерона:

Орехи, рыба, морепродукты, авокадо, молочные продукты, шпинат, шоколад с высоким содержанием какао, семей льна и тыквы.

Как альтернативный вариант, для повышения выработки тестостерона был разработан препарат Трибустим на основе стандартизированных растительных экстрактов.

Для достижения максимального эффекта, рекомендуется курс приема 2 месяца по 1 таблетке 2 раза в день.